5 วิธีป้องกันอัลไซเมอร์ และเสริมความจำสำหรับวัย 50+

อายุเพิ่ม ความจำอาจเริ่มลดลง แต่ข่าวดีคือ เราสามารถ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ และเสริมสมองให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน มาดูวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้สมองสดใส ความจำดีขึ้น แม้เข้าสู่วัย 50+ กัน

5 วิธีป้องกันอัลไซเมอร์สำหรับวัย 50+

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเต้นเบา ๆ วันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ป้องกันสมองเสื่อมได้ดี

2. กินอาหารที่ดีต่อสมอง

เลือกอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว อะโวคาโด รวมถึงผักผลไม้หลากสี ช่วยบำรุงสมองและความจำ

3. ฝึกสมองเป็นประจำ

เล่นเกมฝึกสมอง อ่านหนังสือ หรือหัดทำสิ่งใหม่ ๆ เช่น เรียนภาษา วาดรูป ทำให้สมองตื่นตัวและไม่หยุดพัฒนา

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอน 6-8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้สมองพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ลดความเสี่ยงโรคความจำเสื่อม

5. สร้างสังคมที่ดี

พบปะพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือเข้าร่วมกิจกรรมสังคมบ่อย ๆ จะช่วยให้จิตใจสดใส และสมองไม่เหงา

สรุปป้องกันอัลไซเมอร์

แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ก็ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ และทำให้สมองสดใส ความจำดี ไม่หลง ไม่ลืม แม้อายุจะมากขึ้นจ้า

ที่มา (references) :
1. Alzheimer’s Society  
2.CNN Health